PRENUMERERA
AKTUELL FRISKVÅRD
TIPS FÖR DIN HÄLSA
Stress
Stress uppstÄr nÀr vÄra resurser inte rÀcker till för att hantera de krav vi möter. Att kraven ibland Àr tillfÀlligt för höga och att vi dÄ blir stressade Àr normalt, man kan sÀga att det hör till livet att vara stressad dÄ och dÄ. Men vi Àr inte gjorda för att hantera stress under lÀngre perioder. Om vi hela tiden Àr uppe i varv och fastnar i en stÀndig stress reagerar bÄde kropp och sjÀl negativt. Till slut kan vi tappa orken och drabbas av utmattning, bli utbrÀnd.
Mental stress
Ăven om det skrivits och talats mycket om stress, sĂ„ vet de flesta sĂ„ lite om varningstecknen att de inte kĂ€nner igen dem ens nĂ€r det drabbar dem sjĂ€lva eller nĂ„gon nĂ€rstĂ„ende. Den mentala stressen kan visa sig pĂ„ olika sĂ€tt. Man kan bli glömsk och fĂ„ svĂ„rt att fokusera. ToleransnivĂ„n sĂ€nks, man orkar inte ta in mer information och fĂ„r svĂ„rt att hantera vardagens olika situationer och det Ă€r ganska vanligt att man börjar kĂ€nna att "alla" Ă€r korkade.
Fysisk stress
Stress Àr inte bara nÄgot mentalt utan i högsta grad Àven fysiskt. Under stress utlöser hjÀrnan en signalsubstans för att vÄra binjurar ska producera stresshormoner, sÄ att vi kan öka takten och hinna med mer. PÄgÄr stressen för lÀnge fÄr vi en rundgÄng av stresshormoner som mattar ut bla binjurarna. DÄ blir vi trötta och fÄr en mÀngd olika fysiska problem.
Ont i kroppen
Ett av de vanligaste symtomen Ă€r att man har ont i kroppen. Musklerna spĂ€nner sig konstant och nervsystemet Ă€r pĂ„ högspĂ€nning. KĂ€karna spĂ€nns, man kan fĂ„ tryck över bröstet och med besvĂ€r med andningen. Man börjar söka orsaken och fundera pĂ„ om man belastar konstigt, har nĂ„gon konstig sjukdom, sitter fel, sover fel eller med fel kudde osv men det Ă€r inte det som Ă€r orsaken. Ăr vi i balans sĂ„ klarar vi dagens (normala) belastningar helt utan problem!
Dra ner pÄ takten
Ibland kan man behöva hjÀlp att se vad det Àr som stressar, och vad man kan göra Ät det. Steg nummer ett Àr att dra ner pÄ takten. Att stanna upp hjÀlper till att fÄ perspektiv och se klarare pÄ sin situation. VÀlj bort allt som inte Àr ett mÄste just nu sÄ att du fÄr lite "luftigare" dagar. Var noga med att ta korta pauser i din arbetsdag, de ger vÀlbehövlig vila! Försök att röra lite pÄ dig varje dag, tex en promenad eller att simma nÄgra lÀngder. Se ocksÄ till att du fÄr tillrÀckligt med sömn. Sömnbrist Àr en vanlig orsak till att vi kÀnner oss stressade.
Tidsplanera genom att skriva upp det du ska göra sÄ att du inte blir stressad av att glömma nÄgot. Se om nÄgra av dina punkter kan göras av nÄgon annan, eller rent av Àr nÄgon annans egentliga ansvar, och delegera dem. Gör sedan endast en sak i taget.
Försök att ge dig stunder dÀr du kÀnner dig ompysslad. UmgÄs med dina goda vÀnner, de som du kÀnner dig glad av, de Àr mycket viktiga för vÀlmÄendet. BestÀll tid för en massage - det stÀrker bÄde kropp och sjÀl! Skapa möjlighet till att skratta oftare. Se en rolig film eller googla efter roliga inlÀgg pÄ nÀtet. Genom att skratta sÄ fÄr vi ofta ett lugnare perspektiv pÄ de problem som gör att vi kÀnner oss stressade.
Läs mer >>
ANNONSER
