Tänk på detta innan du börjar:

• Ät i lugn och ro. Inte pÃ¥ stÃ¥ende fot, tala inte i telefon, jobba inte samtidigt.
• Innan du äter, andas en stund. 
• När du äter, tänk pÃ¥ att du gör det för att nära kroppen. Titta, lukta, smaka med närvaro, välbehag och förundran.
• Ät lÃ¥ngsamt, tugga noggrant, sluta äta en stund innan du blir mätt. Du blir mätt pÃ¥ mindre. Det tar 10–15 min för mättnadskänslan att komma. Äter du fort äter du lätt för mycket. 
• Drick vatten! 
• Ät helst ekologiskt sÃ¥ att du fÃ¥r i dig sÃ¥ lite bekämpningsmedel och andra miljögifter som möjligt.

2. Ät på regelbundna tider. Det förhindrar blodsockerfall/pendlingar. Ny forskning har visat att kroppen vill ha och mår bra av regelbundna vanor.

3. Uteslut: Socker, vitt mjöl (godis, bullar, kakor, bröd) och andra kolhydrater som snabbt höjer ditt blodsocker (som har högt GI, glykemiskt index). 

• Jästa produkter: vin, öl etc för att stävja jäsningsprocessen i kroppen/rensa ut jästsvampar (Candida). 
• Halvfabrikat. Sämre näringsinnehÃ¥ll. Onyttiga tillsatsämnen/ kemikalier.
• Kaffe, te, cola, annat koffein.
• Frukt. Jäser lätt i kroppen dÃ¥ det innehÃ¥ller mycket fruktsocker. Avgiftningen blir effektivare om kosten är fruktfri ett par veckor. Grapefrukt kan vara okej.

4. Drick mycket vatten. Gärna 2 liter om dagen. Alternativ: grönt/rött te. Innehåller massor av antioxidanter. 

5. Motionera regelbundet! Minst 20 minuter per dag så att du svettas. Tips: Börja dagen med en rask promenad. 

6. Undvik stress. Ägna så mycket tid som möjligt åt sådant som ger dig lugn, ro och glädje. Se på saker som gör dig glad, undvik negativa nyheter.

7.  Vitaminer och mineraler som underlättar avgiftningen: 

• A-vitamin (smör, fiskleverolja, ägg).
• B6-vitamin (bland annat i vetekli, vetegroddar, banan).
• C-vitamin (svarta vinbär, nyponsoppa, persilja, pepparrot, gul paprika, kiwi).
• E-vitamin (vetegrodds- oliv, raps-, linfröolja).
• Bioflavonoider (blomkÃ¥l, björnbär, citrus, katrinplommon, nypon, svarta vinbär, druvor).
• Fosfatidylkolin. Brist kan ge fettlever (bland annat lecitingranulat/olja, äggula, vetegroddar).
• Sulforafaner (broccoli, brysselkÃ¥l, grönkÃ¥l).
• Glukarater (citrus, tomater).
• Glutation. Antioxidant. Viktig för avgiftning (frukt/grönt, bland annat avokado, sparris, grapefrukt, tomater).

Tips: Havsalgen i Prodenplaqueoff stimulerar avgiftningen. Bra även mot tand-, gall- och njursten. 

8.  Avgiftande örter: Maria-/mjölktistel, grönt te, chisandra, lakritsrot, gurkmeja, aloe vera.

9. Komplettera med en detoxkur. Steg 1– 8 räcker långt för att avgifta kroppen, men vill du djupsanera systemet är det viktigt att komplettera med en avgiftningskur (örtkur) som deaktiverar virus, absorberar slagprodukter, miljögifter samt parasiter och hjälper till att spola dem ur kroppen. (UltraDetox från Holistic är en kur med hög fiberhalt och 35 örter som främjar tarmfloran och renar kroppen.)

Efter detoxen: Försök att behålla goda matvanor. Går du direkt tillbaka till gamla mönster stressar du kroppen rejält. Om/när du åter börjar äta mat som du uteslutit under detoxen, låt det ta tid. Och kom ihåg! Strunta i mat du upptäckt att du inte mår bra av. 

1. Drick ett par glas vatten när du går upp. Undvik kaffe och svart te.
2. Sätt dig inte och läs tidningen. Gå ut och gå eller jogga i stället, i minst 40 minuter. Oroa dig inte för att du är trött! Du blir snart piggare.
3. Efter cirka en timme, ät till exempel en fruktsallad eller lättkokta grönsaker. Frukt är lättsmält, fiberrikt, utrensande, hjälper magen att komma igång (När du äter enbart frukt passerar den magen på 30 minuter, därför är det okej här.). Drick mer vatten och/eller grönt/rött te, som har massor av antioxidanter.
4. Sov en stund på eftermiddagen. Stimulerar kroppens självläkning/återhämtning. 
5. Ät en lätt måltid på kvällen, till exempel kokt fisk med grönsaker. Eller linssoppa. Protein är viktigt, så att hjärna och kropp �kan ladda förråden� under natten.
6. Fortsätt dricka vatten och örtte till maten och under dagen! Obs! ingen alkohol!

Alla kroppsterapeuter och övriga utövare av komplementärmedicinska behandlingsmetoder, som i dag inte har möjlighet att leva fullt ut på sitt yrke, skulle nu kunna få heltidsjobb. Det vore en enorm vinst för samhället med ökade skatter och momsintäkter, eftersom komplementärmedicinen i motsats till sjukvården fortfarande är momsbelagd med 25 procent.

Ett Botavdrag är ett steg i rätt riktning och är ett genialt sätt att stimulera medborgarna till att ta itu med sina hälsoproblem. Ytterligare en fördel är att den skolmedicinska sektorn får en omedelbar avlastning samt att individen fritt kan anlita den komplementärmedicinska sidan av hälsovården. Trots att komplementärmedicinen inte subventioneras med statliga medel samt dessutom belastas med 25 procent moms använder sig redan fler än 50 procent av medborgarna av dessa behandlingar för att må och fungera bättre.